Est ce que les calories sont toutes égales?

Est ce que les calories sont toutes égales?

Est ce que les calories sont toutes égales?

Pour perdre du poids, pourquoi favoriser certains aliments pour le même nombre de calories?

Dans cette vidéo, je vous met en contexte avec une question que j’ai reçu en consultation. Je vous explique les raisons pour les quelles 1 calorie n’égale pas nécessairement 1 calorie. Exemple un beigne n’égale pas 1 pomme. Lorsque vous entendez le mot calorie, vous savez que c’est la valeur énergétique de l’aliment, mais savez-vous ce que ça fait une fois dans votre corps?

J’ai lancé un tout nouveau programme en ligne, c’est le programme « la Rentrée ». Nous sommes en Septembre, c’est la rentrée scolaire, je voulais faire un programme complet pour les femmes débutantes qui désirent se mettre en forme ou sculpter leur silhouette. Que vous ayez 5 lbs à perdre ou beaucoup plus, vous devez commencer quelque part et ce programme est l’outil idéal.

Il contient:

  • un plan alimentaire complet
  • des recettes santé faciles et rapides
  • un programme d’entrainement de 3 jours par semaine à faire à la maison (ou au gym)
  • des outils d’organisation quotidiennes
  • des explications et marches à suivre pour perdre du gras efficacement

 

C’est le temps de penser à vous! Vous avez le pouvoir de changer. Commencez maintenant avec le programme LA RENTRÉE ! 

Perte de poids

 

 

 

 

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Comment intégrer un entrainement à notre horaire surchargé

Comment intégrer un entrainement à notre horaire surchargé

Comment intégrer un entraînement à un horaire surchargé, c’est un sujet souvent abordé en ce mois de Septembre, pour la rentrée des classes et le retour à la routine. Pour cet article, j’ai demandé à ma cliente (et collègue dans la création de mes livres de recettes; Annik Ouellet) de préparer un petit article / témoignage de son point de vue face au manque de temps, à la motivation et l’organisation. C’est une infirmière à temps plein, une mère de 4 enfants/adolescents et une épouse dévouée à sa famille. Si elle réussi à tout faire, vous le pouvez aussi. Inspirez-vous d’elle, c’est une preuve qu’avec de la détermination, tout est possible. Je la suis depuis 2 ans et ses résultats ne cessent de m’impressionner.

J’entends plusieurs personnes se trouver toutes les sortes de raisons pour ne pas s’entraîner, soit : la maison, le travail, les enfants, le ménage, le manque de temps, etc. J’ai donc décidé d’écrire un blog pour vous dire comment moi, j’ai réussi à intégrer mon entraînement dans mon horaire de semaine.

Quand je regarde mon horaire de semaine, je cédule mon entraînement et du même coup je cédule mes commissions. Les journées que mon horaire est trop chargé et bien je fais un gym plus rapide et plus intense. Bien que j’ai 4 enfants, un travail très exigeant et une vie très mouvementée. Je trouve toujours du temps pour penser à moi et m’accorder ce temps pour améliorer ma santé. Je n’ai pas les résultats aussi vite que j’aimerais, mes photos ne démontrent pas mes points que j’aime moins sur mon corps. Toutefois, je me dis que je fais tout pour arriver à mon but et que de plus en plus avec le temps je m’approche de mon objectif. Oui, j’ai des up and down. Oui des fois, j’ai le goût de tout lâcher. Mais je me dis que je ne veux pas revenir en arrière et avec ma coach on cherche les moyens pour atteindre l’objectif que je me suis cédulé. Je trouve et prends le temps pour aller voir ma coach qui est à 4 heures de route de chez moi et oui je prévois aussi ce temps pour moi. Car quand je pense à moi c’est pour améliorer ma forme, ma santé et mon physique. Donc plus d’excuse, prenez du temps pour vous.

Annik Ouellet

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Comment préparer 1 semaine de repas en 1h

Comment préparer 1 semaine de repas en 1h

Comment préparer 1 semaine de repas en 1h

Vite vite vite… Vous êtes toujours pressées?!?! Dans cette petite vidéo, je vous démontre qu’en seulement une heure, vous pouvez préparer les bases principales pour assembler tous vos repas de la semaine.

En consultation privée, 90% des mères de famille me donnent comme excuse qu’elles manquent de temps pour préparer assez de nourriture saine qui figure dans leur plan d’alimentation que je leur fais juste pour elles. Avec mes trucs vous ne pourrez plus avoir cette excuse à présent! 🙂

Découvrez un programme complet d’alimentation et d’entraînement dans le programme LA RENTRÉE.

J’ai pensé à vous les mamans, je vous ai préparé un programme complet d’alimentation et d’entraînement pour la maison super facile à faire qui entre dans toutes les horaires! Coté alimentation, j’ai joins des recettes gratuites en BONUS qui vont certainement plaire à vos tout petits! (un gros biscuits aux pépites de chocolat fait au micro ondes, ils pourront même participer en cuisine!!) Manque de temps pour vous entrainer? Seulement 30 minutes est nécessaire pour suivre le programme! 

1. C’est encore possible de vous servir du BBQ!

Profitez des derniers moments agréable à passer à l’extérieur pour faire votre cuisson au BBQ. J’adore ça parce qu’il n’y a pas de vaisselle et vous avez un peu plus de chance que votre conjoint vous donne un coup de main! 🙂 Faites attention à la carbonisation, c’est ce qui est mauvais pour la santé, mais si vous ne faites pas bruler les aliments, pas de problème! J’utiliser des feuilles de silicone Cookina.

2. Pas de BBQ, pas de problème!

Même si vous n’avez pas de BBQ, faites le même principe que dans la vidéo mais faites votre cuisson au four! J’adore mes légumes brien grillés (bruns) donc je termine au Broil tous mes légumes, ca ajoute du gout!! (sans exception, même les fèves vertes) 🙂

3. Monotonie

Vous avez peur de toujours manger la même chose lorsque vous suivez une diète ou n plan alimentaire. La préparation des bases à l’avance est l’idéal, il vous ne restera plus qu’à assembler vos repas! Soyez imaginatives!

4. Planification

Je sauve énormément de temps et de casse tête lorsque toute la nourriture est prête! Un petit conseil, lorsque je recois les circulaires des spéciaux de la semaine, je planifie mes achats selon les rabais et mon plan alimentaire!

 

 

 

 

 

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L’importance de rester hydraté

L’importance de rester hydraté

 L’importance de rester hydraté

L’eau est l’élément le plus important de votre alimentation et il est trop souvent négligé. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps.

Fonctions de l’eau dans notre corps

  • Hydrate votre peau, cheveux, muscles et tous vos tissus
  • Vous garde éveillé
  • Règle la température de votre corps
  • Aide la régularité et la constipation
  • Vous vous sentez plus rassasié lorsque vous buvez un grand verre d’eau avant votre repas
  • Élimine les toxines, nettoie votre organisme
  • Lubrification des articulations
  • Favorise une bonne digestion
  • Aide le transport des vitamines et nutriments
  • Contrôle certaines hormones

 

Il existe plusieurs niveau de déshydratation. Le simple fait d’avoir soif est déjà un petit signe avant coureur que vous commencez à être déshydraté. Vous voulez un niveau d’énergie optimal et vous assurer un bon début de journée? Mon truc est simple, dès votre réveil, buvez un grand verre d’eau!

Comment éviter la déshydratation

1. La soif

Même si vous ne vous sentez pas totalement desséché, la sensation de soif même si elle est légère, est un signe de déshydratation imminente, donc écoutez votre soif! Si vous faites un exercice particulièrement intense, vous devez boire pour assurer votre hydratation, c’est aussi simple que ça! Dans une journée, je vous conseille de boire environ 2L d’eau, mais ceci dépend de votre activité physique, de la température et plusieurs autres facteurs.

Cependant, il est également important de se méfier de la surhydratation: Trop d’eau peut conduire à une hyponatrémie, c’est-à-dire lorsque l’excès d’eau dans notre corps dilue la teneur en sodium de notre sang.

2. Vérifiez la couleur de votre urine

Vérifiez la couleur de votre urine pour vous assurer de rester hydraté. Lorsque vous êtes correctement hydraté, votre urine est de couleur jaune pâle ou claire. L’urine jaune foncé peut indiquer une déshydratation.

3. Il y a de l’eau dans la nourriture

Tout ce que vous buvez ou mangez à un impact sur votre hydratation. Certains aliments contiennent plus d’eau, comme les les fruits par exemple. Lors d’une journée chaude, mangez des fruits frais en collation ou ajoutez des fruits congelés à votre eau pour en faire une délicieuse eau infusée. Mais rappellez-vous que OUI les fruits contiennent de l’eau, mais jamais autant que votre bouteille d’eau!

4. Perte de poids ou perte d’eau

Si votre but est de perdre du poids, suer abondamment durant un sauna ou un lors effort excessif occasionnel n’aidera pas votre perte de poids. L’eau et le gras dans le corps sont deux choses bien différentes. Perdre quelques livres de poids corporel après l’exercice veut simplement dire que vous avez perdu de l’eau et ceci peut entraîner des effets secondaires inconfortables comme les crampes musculaires, les étourdissements et la fatigue. Pour perdre du poids, c’est la balance alimentation – exercice physique qui est primordial!

5. Les électrolytes

Lorsque nous suons, nous perdons des électrolytes, qui sont des minéraux trouvés dans le sang qui aident à réguler la quantité d’eau dans le corps. Faisons le point sur les boissons sportives tel que Powerade et le Gadorade, ce n’est pas tout le monde qui en a besoin. Une séance d’entraînement ordinaire ne nécessite pas de réapprovisionnement en électrolyte, ceux qui participent à des périodes d’effort plus longues et plus intenses, comme un marathon ou une séance d’entraînement particulièrement intense, bénéficieront d’une bonne dose d’électrolytes à mi-entraînement. L’eau de noix de coco pourrait être un bon choix naturel. Aussi, beaucoup de fruits sont une excellente source d’électrolytes. Les bananes et les dates sont connues pour avoir des niveaux élevés de potassium électrolytique, ce qui en fait une excellente option pour le ravitaillement lors d’une séance d’entraînement intense.

6. L’eau dans notre corps

Voici quelques graphiques sur l’eau dans votre corps!

 

 

 

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Des petits changements pour voir de gros résultats!

Des petits changements pour voir de gros résultats!

Des petits changements pour voir de gros résultats!

Je discutais avec une cliente, c’est ce qui m’a inspiré pour ma petite capsule d’aujourd’hui! Prenez un pas de recul afin d’étudier ce que vous faites réellement, dans votre alimentation et votre entraînement. Rien ne sert de faire d’immense changement pour voir des résultats plus que satisfaisant!

Voila mes suggestions sur quoi changer dans votre routine quotidienne.

L’important est la constance et la persévérance!

Si vous trouvez mon contenu intéressants, n’hésitez pas à aimer mes vidéos et à les partager! 🙂 Merci!!

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Légumes frais ou congelés??

Légumes frais ou congelés??

Des légumes frais ou congelés?? Qu’est ce qui est mieux?

9 portions de fruits et de légumes recommandé quotidiennement

Les canadiens mangent généralement seulement un tiers de l’apport quotidien recommandé de fruits et légumes (trois portions au lieu de neuf). C’est inquiétant. Nous aurions une population plus en santé si nous arrivion à consommer assez de végétaux.

Prix, manque de temps

Notre mode de vie accéléré nous influence dans nos choix d’autant plus que durant les mois d’hiver, les produits frais sont limités ou chers, ce qui nous force à nous tourner vers les conserves ou des surgelés. 

Conserves

Les légumes en conserve ont tendance à perdre beaucoup de nutriments durant le processus de conservation (sauf les tomates et la citrouille).

Surgelés

Les légumes congelés peuvent être encore plus sains que certains produits frais vendus dans les supermarchés. Pourquoi? Les fruits et légumes choisis pour la congélation sont transformés à leur maturité maximale; ou ils sont les plus riches en nutriments. La première étape de la congélation des légumes est de les blanchir à l’eau chaude ou à la vapeur, ce qui provoque la dégradation ou la dissolution de certains nutriments hydrosolubles comme la vitamine C et les vitamines B, ils sont ensuite congelés. Ceux destinés à être expédiés dans les marchés sont généralement cueillis avant leur maturation, (puisque trajet de la ferme à votre assiette est long) ce qui leur laisse moins de temps pour développer un spectre complet de vitamines et de minéraux. Des signes extérieurs de maturation peuvent encore se produire, mais ces légumes n’auront jamais la même valeur nutritive que s’ils avaient été autorisés à mûrir pleinement sur leur plant. 

Conclusion

Lorsque les légumes sont en saison, achetez-les frais et mûrs. « Hors saison », les légumes surgelés vous donneront une forte concentration de nutriments. Mangez-les peu après l’achat: pendant de nombreux mois, les nutriments dans les légumes surgelés se dégradent inévitablement. Enfin, vaporiser ou micro-ondes plutôt que de faire bouillir vos produits pour minimiser la perte de vitamines hydrosolubles.

Mais l’important est de manger beaucoup de végétaux afin d’optimiser votre santé! Donc frais ou congelés, MANGEZ-EN!!!